下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

カフェインの摂りすぎは、脚のむくみの原因に!

利尿作用があるカフェイン。

カフェインをたくさん摂って

「むくみ解消!」

なんて考えて、摂り過ぎていませんか?

確かに利尿作用はありますが、むくみ解消に良いからとコーヒーやお茶をたくさん飲んではかえって逆効果!

むくみの原因になることも・・・。

体がむくめば当然脚もむくみます。

日中の水分補給がコーヒーやお茶。

夕方に「脚」や「お腹」がパンパンになっていたら要注意!

ここでは、

その理由についてご紹介!

 

カフェインの摂り過ぎでむくむ理由

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カフェインには、利尿作用を始め「血管拡張作用」や「脂肪燃焼」など、様々な作用があると言われています。

しかも、その作用は強力。

カフェイン中毒でも知られるように、摂取のしすぎは体内に様々な悪影響を及ぼします。

摂り過ぎが、むくみにつながる理由はというと。

カフェインの利尿作用で体が水分不足になり、体内に水分を溜め込んでしまう。

尿とともにカリウムが排出され、むくみの原因になるナトリウムが蓄積される。

ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増やし、代謝が悪くなる

などの理由で

「むくみを解消したいのに、かえってむくみが酷くなる」

という事態になります。

 

カフェインの適量は?

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悪者になってしまいそうなカフェインも、適量を守ればむくみ解消に役立つ成分です。

適量は、1日 コーヒー 2~3杯程度。

食品安全委員会の「食品中のカフェイン」によると

摂取量の目安は、

妊娠可能年齢の女性は、1日300mgまで

その他健康な成人は、400mgまで

と、されています。

でも、

「胃腸が弱い人」

「カフェインに敏感な体質な人」

など、体質によって個人差はあります。

ちなみに、オーストラリア・ニュージーランドの食品基準では 成人で一日約210mgと日本より少なめ。

摂り過ぎを防ぐためには、カフェインが多く含まれる飲み物と自分の適量を知っておくべき。

そこで、

目安を知るために、飲み物に含まれるカフェイン量をご紹介しますね。

ご参考にしてみて下さい。

 

カフェインが多く含まれる飲み物 

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カフェインが含まれるのは、コーヒだけではありません。

下記は、100mlあたりのカフェイン含有量です。(産地・商品により違ってきます)

量の目安は、標準的なコーヒーカップで約150ml、マグカップだと約250mlぐらいです。

(100ml当たりのカフェイン含有量)

コーヒー(ドリップ) 60mg

紅茶 30mg

ココア 30mg

抹茶 30mg

緑茶 20mg

ウーロン茶 20mg

その他、

「栄養ドリンク」「エナジードリンク」「コーラ」などにもカフェインは含まれています。

カフェイン含有量が多いものもあるので、表示をしっかりチェックするのがおすすめ。

カフェインは、普通の人が適量摂取するならば「気分転換」「眠気防止」「利尿作用」など、良い方に働いてくれます。

むくみの原因になるほど摂りすぎないしましょう。

 

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最期に、 

摂りすぎ厳禁なカフェインも、肌に塗ると引き締め効果抜群のスリミング成分になります。

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