下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

脚のむくみに作用するカリウムの働きとは

 

カリウム は、人体にとって欠かせないミネラル成分の一つ。

「過剰になったナトリウム」や「体内の余計な水分」の排出を促すという重要な役割りがあり、脚のむくみにとても深くかかわっています。

美脚を目指すなら是非、知っておきたい成分「カリウム」についてご紹介!

 

不足しやすいカリウム

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カリウムは、体内で過剰になった「ナトリウム」や「水分」を排出してくれるありがたい成分です。

だけど問題が一つ。

排出する際に、汗や尿と一緒にカリウムも排出されてしまうんです。

時間が無いからと食事を簡単に済ましたり、外食が多くいつも同じものばかり食べているとナトリウムが多くなりがち。

カリウムが豊富な、野菜や果物を意識して食べなければ当然不足しています。

むくみが気になり、

「塩分の多い食生活をしているな」

と思ったら、一度、食生活を見直してみましょう♪

 

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 味が濃く、うまみ調味料がたくさん使われている食べ物は「ナトリウム」の摂りすぎに気を付けて!

 

カリウムの過剰摂取の心配は?

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カリウムは、健康な人なら過剰になっても排出されるので心配はありません。

でも、腎臓機能が弱っている場合や腎臓病の方は別!

腎機能がうまく働かず、カリウムの体外排出がスムーズに行われないと、カリウムの血中濃度が高くなり「痺れ」・「不整脈」・「筋力低下」などを引き起こす「高カリウム血症」になってしまうことも。

あまりにも尿の出が悪かったり、むくみが酷い場合は腎臓機能に問題があるのかもしれません。

そんな時に、カリウムの多い食事やサプリは危険です。

おかしいなと思ったら受診をおすすめします。

 

カリウムも大切だけど、バランスも大切

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カリウムが多く含まれる食材は、「野菜」「果物」「大豆食品」など。

それらの食材はカリウムの他にもビタミン、食物繊維を始め、様々な栄養素を含みますよね。

カリウム目的だけでなく、「美肌効果」・「便秘予防」の面からも積極的に摂りたい食品です。

また、

大豆食品には女性ホルモンに似た成分「大豆イソフラボン」も含まれています。

大豆イソフラボンは、過剰にならなければホルモンバランスを整えてくれるので、生理前後のむくみ解消に効果的!

むくみ解消には、カリウムだけでなくバランス良い栄養が必要と言えます。

カリウムがたくさん含まれるからと、一つの食品に偏るのではなく色々なものをバランスよく食べるのがおすすめです。

 

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こちら

 

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