下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

食事で脚やせ!脚のむくみを改善する食べ物

脚痩せの大敵は、

「むくみ」

骨盤や脚の骨のゆがみは食べ物では改善できないけど、むくみの原因は普段の食生活が大きくかかわっています。

外食やレトルト食品が多い食生活

食事代わりのお菓子

ダイエットでの食事制限

毎日の何気ない食習慣。

栄養不足や偏りで、知らない間にむくみ体質になっていたら怖いですよね。

ここでは、

脚のむくみ改善に、役立つ食べ物をご紹介!

 

1.「冷えむくみ」に効果的な食べ物

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「運動不足」と「栄養不足」

重なると、なるのが

「冷えむくみ」

冷えとむくみが合わさります。

運動不足は血流を悪くし、栄養不足はホルモンバランスを乱し、鉄分不足にも。

さらに、

めぐりの悪さが招くのは

「冷えむくみ」+「太りやすく痩せにくい身体」

生理前後もパンパンでは?

そんな冷えむくみの人におすすめの食べ物は、

生姜

根菜類(大根・人参・ごぼう・さつまいもなど)

納豆

鶏胸肉・鶏レバー

体を温める、生姜や根菜類。

あらゆる美容効果に万能食材の納豆。

アミノ酸バランスが良く、ヘルシーな鶏胸肉に鉄分たっぷりの鶏レバー。

ほとんどの女性が鉄不足で隠れ貧血と言われています。

体を温め、体中を駆け巡る血液を元気にすることが大切です。

 

2.余計な水分排出に役立つカリウム

むくみといえば、塩分の摂り過ぎですよね。

血液のナトリウム濃度が上がり過ぎないよう、水分を溜め込みます。

その、むくみの原因になるナトリウムのバランスを調整してくれるのが、

「カリウム」

カリウムは野菜や果物に多く含まれます。

外食や加工食品が多くなったり、食事を簡単に済まそうとすると不足しやすい栄養素。

意識して摂るとヘルシーな食生活になるので、脚痩せしたいならぜひとも活用したい食べ物です。

 

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カリウムは、野菜や果物・海藻・豆類に多く含まれます

【カリウムを多く含む食品】  (100gあたり)

ラッカセイ ・・・・770mg

アーモンド ・・・740mg

アボカド・・・・・・・・670mg

納豆・・・・・・・・・660mg

サツマイモ・・・540mg

バナナ・・・・・・ 360mg

メロン・・・・・・・・・・350mg

一日の摂取量の目安は、【日本人の食事摂取基準2015】によると2000mg(女性18歳~70歳以上) となっています。

 

利尿作用の高い食べ物

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「カリウム」+「水分」

この2つが組み合わさると、相乗効果で利尿作用を期待できます。

たとえば、大根やキュウリなど。

大根には、水分の他にも消化酵素が含まれます。

生で食べるのがおすすめです。

キュウリも水分の多い食品。

すりおろしダイエットで注目された、脂肪分解酵素も含まれます。

他にも、

「スイカ」や「梨」が利尿作用が高いことで知られています。

 

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最後に、

食事だけでは自信が無いという場合。

むくみ改善に役立つ食べ物は色々ありますが、現代の食生活で十分な栄養素を含む食事をきちんと食べるのはとても難しいこと。

そんな時は、

「栄養機能食品」で不足が気になる栄養素を補ったり、「サプリ」を使うのも手。

別記事で、めぐりを考えた女性のための鉄分サプリと、むくみ解消に役立つスッキリ成分のサプリをご紹介していますのでご参考にしてみて下さい。

 

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