下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

太くむくんだ足首をスッキリさせる3つの方法

大きな関節と靭帯、太いアキレス腱で構成される足首は、筋肉や脂肪があまり付かない場所です。

太っているわけでは無いのに足首が太いのは、むくみが原因。

「スッキリ引き締まった足首にはどうすればなれるのか?」

ここでは、むくみで太くなった足首を改善する方法を3つご紹介!

足はいろんな筋肉や骨のバランスで、今のラインが形作られています。

「これだ!」とういう方法もひとつでは無いので、自分に合うものを見つけるのが大切。

ご参考にぜひどうぞ。

 

1.アキレス腱のばし

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アキレス腱は、かかとの骨とふくらはぎの筋肉をつなぐ重要な腱です。

アキレス腱の柔軟性が、足首の動きを左右します。

足首が硬くありませんか?

足首が硬いと、血液を上に押し上げるポンプ機能が悪くなります。

結果、足のむくみへと繋がります。

足のトラブルがある人は、アキレス腱が短くなっているとも言われます。

しっかり伸ばしましょう。

 

2.脚のストレッチ

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筋肉をほぐし血流とリンパの流れをアップさせます。

足首だけじゃなく、股関節からほぐすのがポイント。

その理由は、

脚の付け根にはリンパが集まるリンパ節があります。

リンパの流れはすごくゆっくり。

足首から股関節まで、脚全体の筋肉を動かし筋肉のポンプ機能を働かせます。

 

3.マッサージ

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足首がむくんでいると、アキレス腱が埋まります。

むくみ解消に即効性があるのはマッサージ!

足首だけでなく、足の指から解していきましょう。

余計な水分を排出するため、足裏にある腎臓の反射区を押すのも効果的!

そして、

埋まっているアキレス腱の両脇をつまむようにして、優しくさすり上げます。

アキレス腱の周辺は老廃物がたまりやすい場所。

足の内側のくるぶしとアキレス腱の間には、冷えに効果のあるツボ「大渓」たいけいがあります。

じんわり温かくなるまでマッサージするのが効果的です。

 

足裏のアーチを鍛えてむくみ解消

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歩いたり走ったりジャンプする時に足首の動きは欠かせません。

でもその動きができるのは、足裏の支えと踏ん張りがあるからです。

足首を細くするのに、この、足裏のアーチもとても重要!

別記事でご紹介していますので、ご参考にしてみて下さい。

 

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