下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

間食がやめられない原因とやめる方法

ダイエット中なのに、間食がやめられない自分がもどかしくなる時ってありますよね。

「よけいな物を食べなければ痩せられる」

頭では分かっていても、食欲には勝てないものです。

とくに、

チョコレート

ケーキやクッキーなどの洋菓子類

スナック菓子

菓子パン・ドーナツ

ジュース

アイス

など、

下半身太りの原因とも言える「砂糖」「油」「小麦粉」をたっぷり使った、高カロリーなものを食べてしまった後の後悔と罪悪感は嫌なものです。

間食をしている限り痩せられないと落ち込む前に、なぜやめられないかを知っておくのがダイエット成功のコツ。

ここでは、

間食がやめられない原因 と やめる方法 について紹介!

食欲に負けて間食したくなった時のご参考にしてみて下さい。

 

間食がやめられない原因

「キレイになるために頑張る!」

と間食を我慢しても、空腹感や好きなものが食べられないことが相当なストレスになっていれば、その我慢があだになってしまうことも。

ストレスと食欲には密接な関係があり、

 心を安定させるために「幸せホルモン」のセロトニンを増やそうと甘いものがほしくなる

ストレスで交感神経が優位になると、食欲を抑制するホルモンが減少する

疲労や緊張が続くと脳がブドウ糖不足を感じて甘いものがほしくなる

といった感じで、ストレスが多くなるほど食欲をコントロール出来なくなるパターンがあります。

まさに、ストレスを食べ物で癒している感じです。

空腹は胃で感じているように思いますが

「食べたい!」

という食欲をコントロールしているのは脳。

そのため、

 イライラすると甘いものを無性に食べたくなる

スナック菓子を食べはじめると、ついつい食べ過ぎてしまう

お腹は空いてないけど食べたい

なんて事になるのです。

 

間食をやめる方法

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食欲が無くなるほど心が傷つく出来事があった

猛烈に好きな人ができた

そんな極端な出来事があれば間食どころでは無くなりますが、そうでない場合は、

体が飢餓感を感じないよう食事で栄養をしっかり摂る

 我慢しすぎない

食べても良い日を決めてそれを守る

ヘルシーな間食に置き換える

 糖と脂肪の吸収を抑えるカット系アイテムを活用する

砂糖やうまみ調味料依存をやめる

日頃のストレスを「飲む」・「食べる」で発散しない

といった、あれやこれやの手を使って、食欲が暴走しないよう食生活にメリハリを付けるのがポイント!

ダイエットって自分との戦いですよね。

止めるのも止めないのも自分次第なのが怖い所です。

我慢がストレスだとすると、我慢するほど食べたくなってしまう悪循環・・・。

ここが別れ道。

続けられそうなルールを決めて、食べてしまった罪悪感を減らすだけでも気持ちが楽になります。

でも、血糖値を急激に上げる「空腹時の糖分」だけは避けて下さいね。

 

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