下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

つらくない筋トレ!家事をしながらの下半身エクササイズ

下半身についたお肉を見て「運動しなくては!」と常日頃思っていても、

「忙しくてなかなか出来ない・・・」

そんな時は、家事をしながらの筋トレがおすすめ!

家事の運動量ってバカに出来ません。

筋トレの時間を作って慌ただしくこなすよりも、ちょっとした動きをプラスするだけで

「下半身に効くエクササイズ」

に早変わり!

簡単な方法を3つご紹介!

ご参考にしてみて下さい。

 

1.掃除しながら出来る筋トレ

掃除機がけ

掃除機をかけながら膝を交互に上げて「太もも上げ」エクササイズ

背筋を伸ばすのがポイントです。

 

コロコロ・雑巾がけ

 

 

腹筋ローラーの要領で、コロコロや雑巾掛けをすると腹筋に効きます。

摩擦による膝の黒ずみ防止に、膝あてをするのをおすすめします。

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 2.キッチンで筋トレ

食器洗い 

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手だけ忙しく動かしている食器洗いの時間が、下半身全体の筋トレタイム

膝を閉じてつま先立ちをキープ。

これが結構ツラいです。

O脚が気になる人は、ひざの間に物を挟むとさらに効果的。

重い物を挟むほど筋肉を使います。

背筋を伸ばすと、下腹にも効きますよ!

 

人によって違う日常生活での消費カロリー

同じものを食べていても、

「あまり動かない人」

「小まめに動いている人」

では、 消費カロリーに大きな差が出ます。

ある有名化学雑誌に掲載された実験結果では、「必要なカロリー+1000キロカロリー」を運動無しで2ヶ月間続けた所、蓄積した脂肪の個人差が10倍以上あったという結果に。

同じ生活をしているようでも、これだけの差が出るのは驚きですよね。

だったら、毎日少しでもカロリーを消費したほうが断然お得!

家事を頑張った分、節約も出来たなんておまけも付いて来るかも。

実際、無駄なお肉が増えるのと、余計なお金を使ってしまうのって深い関係性がありそうです。

 

カロリー消費のコツは、こまめに動くこと

毎日の生活で、お菓子を食べながらテレビを見てそのまま昼寝しまった人と、その時間に掃除や片付けをしていた人とでは、消費カロリーと脂肪の蓄積に大きな差が出ます。

運動を続けるのは大変な事ですが、家事は面倒でも毎日やらなければいけない事です。

どうせ動くなら、気になる部分を引き締める動きを取り入れれば、

「筋力アップ」

「消費カロリーアップ」

になりますよね。

筋力が付けば代謝も上がります。

下半身太りは体質だけが原因ではありません。

 

下半身エクササイズを意識しながら家事をすれば、自分も部屋も綺麗になり一石二鳥!

日常生活にぜひ取り入れて見て下さい。

 

テレビやスマホを見ながらできる筋トレもご紹介しています。

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