下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

脚を細くする方法 ~夏までに短期集中ケア~

夏まであと少し!

今から本気の脚やせを始めないと間に合わなくなるかも・・・・。

そこで「短期集中」で脚を細くする方法をご紹介!

朝起きてから寝るまで、1日の流れの中で脚を細くするタイミングと方法をご紹介して行きます。

短期集中の脚やせ生活で、魅せたくなる脚を手に入れて!

 

まずは姿勢の改善から!

基本の姿勢が悪いと、いくら頑張っても成果が出ません。

スラっとした美脚に見せるためにも、とても大切な事です。

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姿勢改善のポイントは3つ!

1.

スマホやパソコンを長時間やる人は、肩が前に出ていないかチェックしてみましょう。

理想は横から見た時、耳と同じラインに肩がきます。

 

2.骨盤

骨盤の位置は下半身に影響あり!

ヒールをよく履く人は、骨盤が前に傾きがちになるので「下腹ぽっこり」と「太ももの外張り」になりやすいです。

反対に、腹筋が弱い人は、後ろに傾きやすく「でっ腹」と「お尻のたるみ」

立っている時・歩いている時・座っている時・常に重心は真ん中。

骨盤が真っ直ぐになっているイメージを維持しましょう。

 

3.ひざ

ひざ下をスッキリさせるには脚の真ん中にある膝が鍵!

真っ直ぐ立った時、

ひざが曲がったまま。

ひざに力が入りすぎて沿っている。

O脚でひざが離れ過ぎている。

これらに当てはまれば、すぐ改善を。

座った時、両ひざを付けて座るくせを付けるだけでも脚がキレイに見えます。

 

姿勢が整ったら、次は血流アップと引き締めを狙います。

 

朝のストレッチ&夜のヨガ

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朝は、体温が低く血流も悪くなっているので代謝アップを狙いましょう。

朝起きて寝たままの状態でも出来るような軽いストレッチが、平日の朝にも負担にならずおすすめです。

午前中は排出の時間です。

朝起きたら水や白湯で水分を補給し、排出を促しましょう。

日中の食習慣にも気を付けて!

間食はもちろん「甘いもの」「ジャンクフード」は控えて体の中からスッキリとさせましょう。

 

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夕飯を早めに済ませて、夜はゆっくりと「脚やせヨガ」

お腹いっぱい食べてしまうと、やる気も出ないし消化にも悪いので、腹7分目ぐらいに押え食後2時間後ぐらいがおすすめです。

リラックス効果もあるヨガは、夜にピッタリの運動。

ポーズが決まったら呼吸を整え30秒キープ。

左右交互に行います。

ヨガ

 

仕上げのマッサージ

 

お風呂上りは、片足10分ぐらいかけての念入りなリンパマッサージ

そんなに太っていないのに脚の太さが気になる方は、押すと痛い部分があるはずです。

それを優しく揉み解し、リンパ節に流しこむようにマッサージをします。

脚のリンパ節は、前側の脚の付け根膝の裏側の2箇所。

そこに老廃物が流れていくイメージで、足の裏から始まって「足首」「ふくらはぎ」「すね」そして、「太もも」と上がっていきましょう。

仕上げは、セルライトが付きやすい「太ももの裏」のマッサージ

ヒップに向かってさすりあげるようにマッサージします。

そして、お尻と太ももの境目のお肉を「ギュッと」親指と4本の指でつかみ、揉み解します。

お尻

鏡で見ると分かるのですが、そのつかんだ部分のお肉がなければ太ももからヒップにかけてのラインがスッキリし、かなり脚も長く見えます。

脂肪が溶けて行くのをイメージしながらしっかり揉み解します。

 

マッサージが終わったら、排出を促すための水分補給は忘れずに。

早めに就寝。

寝不足・夜食は厳禁です。

 

必要なものは2つだけ

脚を細くするのに必要な物は2つだけ。

1つめは、マッサージの時に塗る「オイルやジェル」。

短期で結果を出すために、スリミング成分が配合されているものがおすすめです。

2つめがとっても重要!

何より必要なのは「脚を細くするぞ!」というやる気の維持です。

脚はむくみが取れるだけでも細くなります。

そこで元に戻るか、もっと細くなるかはモチベーション次第!

夏本番までもう少し。

行動あるのみです。

 

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