下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

膝痩せ! 膝の肉・たるみを撃退

脚の真ん中にある膝は、脚をキレイに見せる美脚の重要ポイントです。

いくら脚が細くても、膝にお肉が付きたるんでいては年齢を感じさせ、せっかくの細い脚が台無し・・・。

そこで、膝上のたるみを引き締める「膝痩せ方法」をご紹介!

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膝にお肉が付く原因はおもに3つ!

1.むくみ

2.筋肉の衰え

3.歩き方

それぞれの解消法を挙げてみましたので、ご参考にしてみて下さい。

スッキリした膝を手に入れれば、脚が細く、長く見えますよ♪

 

膝のマッサージ

むくみを解消するにはマッサージが一番効果的です。

膝周りに老廃物がたまりむくんでいると、ちょっと押しただけでも痛いかも。

あまり力を入れずに優しくマッサージしましょう。

膝の内側には「生理痛」・「むくみ」・「冷え」に効果的な「血海」というツボもあります。

押すと痛みがある分かりやすい場所なので、膝のマッサージと一緒に押してあげると効果的です。

 

膝マッサージのやり方

 

 

膝の運動・ストレッチ

膝周りの筋肉を鍛える運動として最も効果的なのが 

「スクワット」

膝だけでなく、太ももの運動にもなるのでおすすめの運動です。

でも、やりすぎには気を付けて!

運動不足の人がいきなり気合いを入れて頑張ると、膝を痛める事になりかねません。

無理のない回数から始め、徐々に増やして行きましょう。

もともと前太ももが張っている人は、さらに筋肉が付いてしまうのでストレッチがおすすめです。

 

膝ストレッチのやり方

膝ストレッチ

 

膝をたるませない歩き方

膝をたるませる原因になるのが歩き方。

膝を曲げたまま歩くクセがある方は、膝上にお肉が付きやすくなります。

歩くのは毎日の事なので、今あるその膝上のお肉は、何年・何十年と積み重なったもの。

膝をほどよく伸ばし、キレイに歩く事を心掛けましょう。

だけど、

膝を伸ばすといっても膝に力を入れた伸ばし過ぎもダメ!

関節に負担が掛かりますし、立った時に膝が後ろに反ってしまう反張膝」になります。

この体勢は前太ももがパンパンに張りやすいので、ほどよい曲げかげんになるよう意識しましょう。

 

膝痩せのポイントは!

膝のたるんだお肉を無くすには、太ももの筋力アップがポイント。

太ももの筋力が衰えると、張りがなくなりたるんだお肉が膝上に乗ります。

そうなるとなかなか頑固です。

改善するなら早めが肝心!

体脂肪が多いならダイエットも心掛けてみて。

膝の「むくみ」と「たるみ」が無くなれば、脚に自信が付きますよ!

 

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