下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

理想の体脂肪率と脚痩せ

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細すぎず、太すぎず、理想と言える美脚になるための体脂肪率は23%前後。

体脂肪率が高いと脂肪が多いことになるので、それなりに脚も太くなります。

脚痩せするなら自分の体脂肪率がどれくらいかを知るのは、目安になるのでとても大切!

太って見えなくても体脂肪率が高い隠れ肥満の人や、スポーツをやっていてがっちりして見えるのに体脂肪率は低い人なども中にはいますが、だいたいの目安をご紹介すると、

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女性の一般的な体脂肪率は

20%~29%の間は標準

30%を超えると軽度肥満

35%を超えると中度肥満

 

見た目の目安となる体脂肪率は

モデル並みの細さだと20%以下

少し細めで健康的に見えるのが20%~25%

太ってはいないけど、肉づきが良く見えるのが25%~30%

 

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ここでちょっと気を付けることが一つ!

体脂肪率が17%以下になると、生理が止まる恐れがあります。

脂肪は、女性にとって大切な「女性ホルモン」の材料にもなりますので減らし過ぎにはご注意を。

 

体脂肪率30%以上の脚痩せにはダイエットが必要

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肥満の域に入ってしまう「体脂肪率30%以上」になると、全体的に肉づきが良く見えます。

それは、セルライトの元になる皮下脂肪がたくさんあるということ。

その場合、脚だけとはいわず、全体的なダイエットが効果的です。

 

ダイエットのやり方は、食事制限だけのダイエットは厳禁!

体重が落ちた分、筋肉量も減ってしまうので、怖い「リバウンド」が待っています。

「リバウンド」がなぜ怖いのかというと、

筋肉量が減って代謝が落ちると、体重が戻った分、下半身に脂肪が付くという

「下半身太り」&「セルライト」

で後戻り出来なくなるから。

ダイエットは、食事を減らすだけでなく

面倒だと思っても、運動とマッサージを同時に行っていくことが大切です。

 

体脂肪率の測り方

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体脂肪率を測った時、数値のバラつきが気になりませんか?

「朝起きて測ったら、昨日の夜より増えている?」

「体重は増えたのに、体脂肪率は下がっている?」

といった現象です。

そこで、体脂肪率を測る時のちょっとしたコツをご紹介。

家庭用の体脂肪計は、体に流れる電気の量で体脂肪率を測定しています。

そのため、「むくんでいる時」や「お風呂上り」など、体内に水分が多い時は体脂肪率は下がります。

一日の中でも、時間とタイミングでばらつきが出るので、毎日同じ時間に測るのがおすすめです。

また、脚や腕など体のパーツごとに体脂肪率を測れる機種もあるので、それがあれば脚痩せの強い味方になってくれます。

 

こんな感じのちょっと高性能な体組織計

[SDカード付]タニタ 体組成計インナースキャン BC-622

 

脚は以外に脂肪の多いパーツです。

体幹は20%代なのに、脚は30%越えなんて事も。

やはり、女性は下半身に脂肪が付きやすい人が多いようです。

体重だけでなく、体脂肪率チェックは脚痩せへの大きな目安となりますよ♪

 

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こちら

 

 

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