下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

夏太り&むくみは夏野菜パワーで解消!

長時間のエアコンに、外の暑さ。

夏特有のむくみ感でパンパンになっていませんか?

だるさもプラスされ、そんなに食べて無いのに体重が何キロも増えてしまう最悪パターンも・・・。

この危機的状況を解消しようと、高価なサプリメントを飲む前に摂ってほしいのが、

「夏野菜!」

今が旬の夏野菜には、むくみ解消やダイエットに役立つ栄養素がたくさん含まれています。

ここでは、夏野菜で得られる「むくみ解消成分」と「ダイエット成分」についてご紹介!

暑いと、ついつい甘くて冷たい物が食べたくなるし、水分ばかり摂ってしまう・・・。

それが余計な水分や脂肪でパンパンになる原因です。

 

むくみとダイエットに役立つ夏野菜

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トマト

トマトといえば「リコピン」

ビタミンEの100倍といわれる抗酸化力を持ち、ダイエットやアンチエイジングに力を発揮してくれます。

体の酸化は様々な不調を呼びます。

太りやすくなるのもその一つ。

リコピンの高い抗酸化作用が、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させ、体内のめぐりをスムーズにします。

また、トマトに含まれる酸味のもと「クエン酸」は、暑さで代謝の悪くなった体の強い味方。

体内のエネルギー生産を上げる作用があります。

 

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きゅうり

きゅうりには、利尿作用の高い「イソエルシトリン」という成分が含まれています。

野菜全般に多く含まれるカリウムとイソエルシトリンのダブル作用で、余計な水分の排出を促します。

排出効果も高いですが、キュウリそのものは水分たっぷり。

低カロリーでほどよい水分補給も出来るので、ぜひとも活用したい野菜です。

「ホスホリパーゼ」という脂肪分解酵素も含まれ、むくみを伴う夏太りにピッタリの食材です。

 

 

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ゴーヤ

ゴーヤの苦味成分には、血糖値を下げる働きをする成分「チャラチン」という成分が含まれています。

血糖血を急激に上げない食生活は、糖質が脂肪に変換されるのを防ぎます。

種まで食べるとさらにダイエットに役立つ食材に。

種に豊富に含まれる「共役リノール酸」が、脂肪を分解する酵素を活性化させます。

ゴーヤは、ビタミンCを始め栄養が豊富な野菜です。

夏バテによる食欲不振、ダルさやむくみ感にも効果的です。

 

 

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スイカ

スイカはフルーツ売り場にありますが、分類上は野菜。

スイカには、血流アップや利尿作用に優れた成分「シトルリン」や、トマトと同じ「リコピン」が豊富に含まれています。

ダイエットとむくみ解消、両方にアプローチしてくれる優秀食材。

水分が多く甘みもあるので、ついつい手が伸びてしまうアイスやジュースより、栄養的にもスイカが断然おすすめです。

 

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枝豆

枝豆は若い状態の大豆です。

体内で作ることが出来ない必須アミノ酸を含む良質なタンパク質が豊富に含まれています。

アミノ酸不足は代謝を悪くし、むくみ・夏太りを加速させます。

また、大豆ならではの大豆イソフラボンも摂れるので、女性のダイエットにはピッタリの食材です。

 

 

これだけじゃない!他の夏野菜にも共通する栄養素

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ダイエットとむくみ解消に役立つ夏野菜を5つピックアップしてみましたが、夏野菜は他にもたくさんあります。

例えば、ナスやピーマン・トウモロコシ・オクラ・モロヘイヤ・インゲン豆などなど・・・

どの野菜にも共通するのが、体の余計な水分を排出してくれる「カリウム」と、便通を良くする「食物繊維」が豊富な事。

他にも、

脂肪燃焼に必要なビタミンB群

美肌に欠かせないビタミンC

などなど、キレイになるために必要なたくさんの栄養素が含まれています。

夏太りの主な原因は、むくみや血行不良。

食事制限は逆効果になります。

また、暑いからと冷たいお茶や水ばかり飲んでいると排出が悪くなり、冷えやむくみの悪化などの水毒症状が出る事も。

そんな時は、水分たっぷりの夏野菜をぜひ活用してみて下さい。

 

 夏野菜活用のワンポイント 

東洋医学的な考え方だと、夏野菜は体を冷やす食材です。

冷えが気になる時、プラスしたいのが「生姜」

スパイスのようにカーッと発汗して終わりではなく、ポカポカが持続するので夏の冷えに効果的です。

夏は新ショウガの旬でもあります。

普通の生姜に比べて柔らかいので、サラダから炒め物まで幅広く使えます。

 

汗をたくさんかいた時は適度な塩分も必要

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むくみを気にすると塩分を排除しがちですが、汗を大量にかいた時はナトリウムの補給が大切!

イオンバランスというやつです。

ストレスや運動不足・エアコンの効いた部屋に長時間いる人は、普段汗をかかない分、ちょっと動いただけで大量の汗をかく事も。

でも、汗をダラダラかいても痩せないんですよね。

それにその汗は、いい汗ではなくべたついた悪い汗。

悪い汗特有のアンモニアなどの悪臭成分と一緒に、ビタミン・ミネラル・カリウムはもちろん、ナトリウムもたくさん排出されてしまいます。

普段過剰になりやすいナトリウムも、暑さで食欲が無かったり無理なダイエットをしている時は注意が必要!

ナトリウム不足の主な症状はめまい。

むくむからと水分を控えている場合、脱水も怖いです。

野菜類はカリウムは豊富ですが、ナトリウムはそれほど含まれていません。

そんな時、おすすめなのが「味噌汁」

天然のお出汁と海塩で出来た味噌に夏野菜

水分もあるし、ビタミン・ミネラルたっぷりのベストな組み合わせで、朝食に食べるのが効果的です。

 

最後に、

夏太りやむくみを改善するには、毎日の食生活が鍵になります。

体調に合わせた栄養バランス。

体に溜め込んだ余計な脂肪や水分は、健康的な食生活の継続でスッキリを実感できますよ!

 

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