下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

足のむくみは貧血かも!鉄分不足を補う食べ物

貧血は、「頭痛」・「めまい」・「立ちくらみ」だけでなく足のむくみを悪化させます。

体重を増やしたくないからと栄養不足になっていませんか?

偏った食事は「鉄欠乏性貧血になりやすく、痩せるどころか代謝が悪くなります。

「夕方になると足がパンパンでつらい!」

という人は、食事で鉄分をきちんと摂れているかチェックしてみて!

 

女性は鉄分不足になりやすい

ダイエットを頑張りすぎて「フラフラ」になった事がある人は要注意!

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食事を減らすダイエットは、栄養が不足しがち。

なかでも鉄分は、不足しやすい栄養素のひとつです。

それに、女性は生理がありますよね。

定期的に血液に含まれる鉄分を排出しているので、ダイエットしていなくても不足することがあります。

データによると、

成人女性の1日の鉄の摂取目安量は12mg

それに対して、

厚生労働省の平成20年の調査結果では摂取量の平均が7.8mg

目安量よりだいぶ少ない結果になっています。

貧血まで行かなくても、日本人女性の大半が鉄不足になっているようです。

 

鉄分不足が引き起こすの足のむくみ

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血液中の鉄分が不足すると、血流が悪くなり体に必要な酸素や栄養をきちんと運ぶことが出来なくなります。

そして、

「血流が悪い」→「足が冷える」

という流れは、足のむくみの大きな原因に。

いくらむくみ解消のマッサージをしても、肝心の血液に元気がなければ血流は改善されませんよね。

 「冷え」

 「立ちくらみ」

 「疲れやすい」

などを感じていれば、鉄分を摂っているか日頃の食生活をチェックしてみましょう。

 

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むずむず脚症候群というのをご存知でしょうか?

夜寝る時、じっと座っている時など、足がむずむずして落ち着かない・・・。

鉄分不足が原因の一つと言われる、れっきとした病気です。

むくみだけでなく、ムズムズがあったら要注意!

不足すると色んな面で不調が出る鉄分不足。

日頃から鉄分を意識した食生活を心掛ける事が大切です。

 

鉄分を多く含む食材

100g中に鉄分を多く含む食材

豚レバー ・・・・・・・・13mg

ごま・・・・・・・・・・・・・ 9.9mg

鶏レバー ・・・・・・・・・9mg

カシューナッツ ・・・4.8mg

納豆・・・・・・・・・・・・・ 3.3mg

ピスタチオ・・・・・・・ 3.0mg

アーモンド・・・・・・・ 2.9mg

牛肉・・・・・・・・・・・・・ 2.8mg

他にも「魚介類」「海藻」「卵」などに鉄分が多く含まれています。

 

鉄分摂取のポイント

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鉄分を効果的に摂取するにはちょっとしたポイントがあります。

食品に含まれる鉄分には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2種類があり吸収率が違います。

肉・魚に含まれる「ヘム鉄」は吸収率が高いのですが、卵・貝類・野菜に含まれる「非ヘム鉄」は、吸収率が悪く吸収率を良くするにはビタミンCが必要です。

また、造血作用のあるビタミンB12やB6、葉酸なども一緒に摂らないとせっかくの鉄分が活かされません。

鉄分豊富な食材を意識しながら「魚」・「貝類」・「海藻」・「肉」・「卵」・「野菜」をバランス良く食べるのが一番なんです。

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それともうひとつ、

1日鉄分12mgを食材だけで摂るのは、大変という事実!

バランスを考えず1食品で見た場合、レバーを1日100g近く食べなければいけませんし、納豆1パック40gと考えると、たった3.3mg摂るのに2.5パック必要なことになります。

また、1日分を食材で摂取しようとすると結構な量になり、カロリーもバカにできません。

そう考えると、食べる量が少ない人は、

「そんなに無理!」

となりますよね。

そこで、食材だけでは難しいという方は、サプリやドリンクなど鉄分補給を目的とした機能性食品を活用するのもおすすめです。

痩せようと頑張っているのに、フラフラで痩せるどころかむくんでしまっては逆効果!

美脚を手に入れるためにも、しっかり栄養を摂り鉄分不足にならないよう気を付けましょう。

 

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