下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

「ぷるぷる」に「ブヨブヨ」太もものたるみを解消するには!

太ももがたるんでいると、可愛い下着や水着が似合わないし、色気もまったく感じられないのが女としてツライところです。

たるみを解消してスッキリ細い太ももになったら、どんなに毎日が楽しいことか・・・。

なんて想像だけで終わってはダメ!

太ももがスッキリすれば、下着も水着も素敵に着こなせるし、彼氏や旦那・男の目線も変わるんです。

ここでは、太もものたるみを解消する方法をご紹介!

たるみ解消の鍵を握るのは「筋肉」

太ももは基礎代謝を左右するぐらい、大きな筋肉が集まる場所です。

無理なダイエットや運動不足で筋肉量が減ってしまうと、あっという間にブヨブヨ感が出る事に・・・。

そのまま放置すれば、冷えがむくみを呼び、脂肪がセルライトに変わります。

そうなる前に、まずはたるみが気になる部分からチェックしていきましょう!

 

太ももの気になる「たるみ」はどこ?

1.太ももの裏側~お尻のたるみ

2.太ももの内側のぷるぷるしたたるみ

3.太ももの前側~ひざ上の肉が気になるたるみ

たるみが出やすい部分を3つあげてみました。

当てはまるものはありましたか?

同じ太ももでも筋肉の場所により、たるみ方に違いが出ます。

次は、それぞれのたるみの原因と、解消法についてご説明していきます。

 

1.太ももの裏側のたるみを解消するには

太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」

ここがたるむと、お尻と太ももの境目がぼやけてきます。

「ジーンズが似合わなくなってきた」と感じたら要注意!

後ろ姿にメリハリの無いおばさん体型になっていきます。

自分では見えにくい所だからこそ、意識することが大切です。

 

自宅でできる簡単なハムストリングの筋トレ方法を1つご紹介しますね。

1.仰向けになり、ひざを立てた状態で体のラインが真っ直ぐになるよう意識しながらお尻を上げてキープ。

2.慣れてきたら片足を上げる。

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筋力が弱っていると、脚を上げるのもツラいかも。

筋トレは続ける事で結果が出ます。

モチベーションアップしながら、毎日少しづつ続けてみて下さい。

 

2.太ももの内側のたるみを解消するには

太ももの内側にあるのが「内転筋」

ここは、二の腕のようにプルプルしたたるみが起きやすい場所です。

椅子に座って、脚を閉じているのがつらいなら「内転筋」が使われていない証拠。

改善するには、両膝の間にタオルや本を挟んで落ちないようにするトレーニングが簡単です。

内転筋が引き締まるとO脚の改善や座り姿勢がキレイになるので、たるみっぱなしは損!

きれいな太ももの隙間を作るには、欠かせない筋肉です。

 

3.太ももの前側のたるみを解消するには

太ももの前側にある筋肉は「大腿四頭筋」

立ち上がる時に使う筋肉です。

ここがたるむと、たるんだ肉がひざの上に乗っかります。

立ったりしゃがんだりする時に、「よいしょっ」と言うようになっていませんか?

この掛け声は「これから動かすよ!」という無意識の準備。

体に負担を与えないための、一種の老化現象です。

スクワットや座った姿勢で脚を上げたり下げたりする動作が、大腿四頭筋を鍛えます。

 

たるみにはマッサージも効果的

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たるみが目立つと、肌のハリもいまいちでは?

血流の悪さから、むくみ感も出るし・・・。

そんな時は、マッサージがおすすめ!

お風呂上がりのマッサージを日課にしてみましょう。

リンパ液や血流の流れが良くなれば、むくみもスッキリ!

肌のハリは、太もものたるみ感を目立たなくしてくれます。

効果アップのために、スリミング成分に頼るのも有り!

たるみは1日2日で出来るものでは無いです。

長い月日を掛け少しずつ・・・。

それが目立つようになっただけ。

これからは、少しずつ引き締める習慣をぜひ続けてみて下さい。

 

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