筋肉が減ってしまった脚をキュッと引き締める運動
痩せられたのはいいけれど､筋肉が落ちて太ももやふくらはぎがプルプル･･･｡
締りがない脚は､たるんで太く見えますよね｡
それに､筋肉が減ると疲れやすくなったり､代謝が落ち太りやすくなります｡
ここでは､
たるんだ脚の引き締めに効果的な運動を３つご紹介！
筋肉が落ちた場所に脂肪が付き､さらに太くなってしまう前に､ぜひチャレンジしてみて下さい｡
1.脚パカ
短期間で引き締まると人気の「脚パカ」
仰向けに寝て脚を上げパカパカするだけの運動です｡
簡単そうに見えますが､腹筋や内転筋が弱っているとけっこうキツイです｡
回数の目安は､10回1セットを3回～5回｡
やり方も､左右･上下･横向きなど､いろんな脚パカのバリエーションがあります｡
応用編として､
脚の角度を低くするほど腹直筋の下側に負荷が掛かるので､下腹の引き締め効果も期待できます｡
2.スクワット
脚の筋トレといえばスクワット！
太ももの引き締めに効果的です｡
筋肉の中で､一番大きい太ももの筋肉が減ってしまうと､代謝が悪くなります｡
むくみや冷え､セルライトが出来たり､リバウンドの原因にも･･･｡
スクワットにも色々ありますが､引き締めを狙うならスロートレーニングのスクワットがおすすめ！
膝や腰を痛めにくい､ゆっくりなスクワットです｡
肩幅より広めに足を開き､膝とつま先の向きは外側｡
3秒目安で膝と太ももが並行になるまで屈みます｡
けっこうツラいですが､まずは1日3セットから始めてみるのがおすすめです｡
3.有酸素運動
「せっかっく痩せたのに､筋肉を付けたら脚が太くなってしまうのでは？」
そんな心配がある人には､ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです｡
有酸素運動は､太くなりにくい遅筋を鍛えます｡
脂肪燃焼効果も期待できるので､有酸素運動を習慣にしてみましょう｡
ただし､O脚･X脚の人は､余計な場所に筋肉を付けないようにするためにも､歩き方や走り方､姿勢に気を付けましょう｡
最後に､
筋肉が減ってしまう大きな原因は「栄養不足」
タンパク質はしっかり摂っていますか？
痩せるためにカロリーを制限すると､どうしてもタンパク質が不足します｡
それに､体が飢餓状態になれば､先に減るのは脂肪よりエネルギーを多く消費する筋肉です｡
とくに脚の筋肉が減ってしまうと､プヨプヨ感が出て締りがなくなります｡
減ってしまった筋肉を取り戻すには､運動しかありません｡
そして､タンパク質不足に気を付けながら､ビタミン･ミネラルもしっかり摂る！
気を付けたいのは､脂肪を増やす「脂質」と「糖質」です｡
お菓子の誘惑に負けないよう､気を付けましょう♪
