下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

筋肉が減ってしまった脚をキュッと引き締める運動

tarumi

痩せられたのはいいけれど、筋肉が落ちて太ももやふくらはぎがプルプル・・・。

締りがない脚は、たるんで太く見えますよね。

それに、筋肉が減ると疲れやすくなったり、代謝が落ち太りやすくなります。

ここでは、

たるんだ脚の引き締めに効果的な運動を3つご紹介!

筋肉が落ちた場所に脂肪が付き、さらに太くなってしまう前に、ぜひチャレンジしてみて下さい。

 

1.脚パカ

アシパカ

短期間で引き締まると人気の「脚パカ」

仰向けに寝て脚を上げパカパカするだけの運動です。

簡単そうに見えますが、腹筋や内転筋が弱っているとけっこうキツイです。

回数の目安は、10回1セットを3回~5回。

やり方も、左右・上下・横向きなど、いろんな脚パカのバリエーションがあります。

応用編として、

脚の角度を低くするほど腹直筋の下側に負荷が掛かるので、下腹の引き締め効果も期待できます。

 

2.スクワット

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脚の筋トレといえばスクワット!

太ももの引き締めに効果的です。

筋肉の中で、一番大きい太ももの筋肉が減ってしまうと、代謝が悪くなります。

むくみや冷え、セルライトが出来たり、リバウンドの原因にも・・・。

スクワットにも色々ありますが、引き締めを狙うならスロートレーニングのスクワットがおすすめ!

膝や腰を痛めにくい、ゆっくりなスクワットです。

肩幅より広めに足を開き、膝とつま先の向きは外側。

3秒目安で膝と太ももが並行になるまで屈みます。

けっこうツラいですが、まずは1日3セットから始めてみるのがおすすめです。

 

3.有酸素運動

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「せっかっく痩せたのに、筋肉を付けたら脚が太くなってしまうのでは?」

そんな心配がある人には、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動は、太くなりにくい遅筋を鍛えます。

脂肪燃焼効果も期待できるので、有酸素運動を習慣にしてみましょう。

ただし、O脚・X脚の人は、余計な場所に筋肉を付けないようにするためにも、歩き方や走り方、姿勢に気を付けましょう。

 

花

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最後に、

筋肉が減ってしまう大きな原因は「栄養不足」

タンパク質はしっかり摂っていますか?

痩せるためにカロリーを制限すると、どうしてもタンパク質が不足します。

それに、体が飢餓状態になれば、先に減るのは脂肪よりエネルギーを多く消費する筋肉です。

とくに脚の筋肉が減ってしまうと、プヨプヨ感が出て締りがなくなります。

減ってしまった筋肉を取り戻すには、運動しかありません。

そして、タンパク質不足に気を付けながら、ビタミン・ミネラルもしっかり摂る!

気を付けたいのは、脂肪を増やす「脂質」と「糖質」です。

お菓子の誘惑に負けないよう、気を付けましょう♪