下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

足の冷え取りに 膝から下の温冷交代浴

冬は寒さ、夏はエアコン。

冷え性の方は一年中「足の冷え」が気になりますよね。

とくに、眠る前の足の冷えは嫌なものです。

足が冷たいだけでもツラいのに、それだけでは終わりません。

「脚のむくみ」や「セルライト」・「かかとのガサガサ」にいたるまで、脚の悩みのほとんどは冷えが関係しています。

そんな時、おすすめなのが膝から下の

「温冷交代浴」

冷たい水と温かいお湯を交互に浴びて血流を良くする方法です。

お風呂に入った時のほんのひと手間で、足の冷えを簡単に取ることができるのでお手軽♪

血管の伸縮運動を利用した、血行促進作用は抜群です。

ここでは、

お風呂でできる、簡単な温冷交代浴の効果と方法をご紹介!

 

体温調節機能を整える温冷交代浴

空調設備が整っている今は、体温の調節機能が鈍くなりがち。

そうすると、体温調節をしてくれる自律神経のバランスが崩れます。

自律神経の乱れは、女性ならではの「冷え性」「めまい」「疲れやすい」などの不調の原因に!

温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びるのを繰り返すだけですが、

その温度差により、

毛細血管の伸縮運動を促す

自律神経を刺激する

といった作用で、鈍くなった体温調節機能を整えてくれます。

また、

冷たい水で冷やすと毛細血管が収縮し、熱が奪われるのを防いでくれるので入浴後もポカポカ。

毛穴も引き締めてくれるので、美肌効果も期待できますよ!

 

お風呂で簡単にできる足の温冷交代浴のやり方

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温冷交代浴のやり方はとっても簡単。

 湯船につかり、体を温め血管を拡張させる。(足を揉んだり足の指の運動をするとさらに効果的)

 湯船から出て、冷たい水のシャワーを足にかけ、血管を収縮させる。(20度ぐらいのシャワーで20秒~1分ほど)

 ①と②を、4~5回繰り返し、最後は水で終わる。

水で終わる事で、温かさを持続できます。

交互に1分ぐらい行うのが理想ですが、冬場は水が冷たいので短めでもOK。

 

温冷交代浴の効果

お湯と水を交互に浴びると、毛細血管に刺激が与えられ

「毛細血管の拡張」「毛細血管の収縮」

の繰り返しで、血管の伸縮運動が活発になります。

結果、足の血流が良くなり冷えが改善されるのはもちろん、他にも様々な効果を得ることができます。

温冷交代浴の効果として、

冷えが改善されぐっすり眠れる

脚のむくみが改善

疲労回復効果

免疫力アップ

自律神経のバランスが整う

体温調整機能がアップ

など、健康にも良いことばかり。

寒いのに冷たい水を浴びるのは、ちょっと勇気がいるけどやってみる価値はあり!

足の冷えが気になったら、「温冷交代浴」試してみてはいかがですか♪

 

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【注意】 熱がある時、血圧の高い人、心臓に疾患のある人は、 温冷交代浴は体に負担になり危険なのでやめましょう。

 

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