下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

足首痩せを叶える!むくみ解消マッサージ

足首は、むくみが取れるだけで細くなる場所です。

理由は、

脂肪の付きにくい場所だから。

手首は細いのに足首は太い・・・。

といったアンバランスな体型になります。

そのむくみの原因は、足首の動きがもとになる「ふくらはぎのポンプ」の働きが悪くなっているから。

女性はとくに、「座りっぱなし」や「立ちっぱなし」・「ハイヒール」など、長時間足首を動かさない環境にいる人が多いですよね。

生活パターンが毎日同じなら、むくみもそれだけ蓄積されているということ。

足首痩せを意識した「むくみ解消マッサージ」で、スッキリくびれのある足首を手に入れましょう♪

 

足首のむくみ解消マッサージ

足首のむくみを解消するポイントは?

1.足の裏

2.足の指

3.ふくらはぎ

この3箇所のめぐりをアップさせること!

「足の指」「あしのうら」「足首」「ふくらはぎ」

の順番で、足首周りの流れを改善することが大切です。

 

1.足指のマッサージ

足指マッサージ230

いつも靴のなかで縮こまっている足の指。

足の指先が冷えていませんか?

足の指を開いたり回したりしながらマッサージしていき、足の指を解放してあげましょう。

足の指の間に手の指を合わせ入れギュッと握り、足の指を開くのも効果的です。

 

2.足裏のマッサージ

足ウラマッサージ230

足の裏は、体のめぐりを良くする反射区がたくさんある場所です。

痛気持ち良い所を重点的に、「肝臓」・「腎臓」・「膀胱」・「腸」など排出にかかわるゾーンを意識しながらマッサージしましょう。

むくみを改善するには、排出機能を良くして、余計なものを溜め込まないのが基本です。

 

3.足の甲・くるぶし・足首のマッサージ

足kibiマッサージ230

くるぶしの周り・アキレス腱の脇のマッサージが、足首をスッキリさせます。

リンパ節があるくるぶし周りは、グリグリと念入りにマッサージ。

足の甲から足首に向かってグーッと拳を引き上げます。

そして足首の後ろにあるアキレス腱をつまみ、ふくらはぎ方向に引き上げる感じでマッサージします。

 

4.ふくらはぎのマッサージ

足フクラマッサージ230

足首部分にたまっていた老廃物を、ひざの裏にあるリンパ節にグーッと流しこむイメージで擦り上げます。

むくんでいるほど、痛気持ちいいです。

両手を使い、下から上へとマッサージを繰り返しているうちに、手の温かさをジワーっと感じられるぐらいまでやると効果的です。

力の入れすぎには気を付けましょう。

 

マッサージだけで運動しなくても足首痩せはできるの?

むくみだけならマッサージで足首周りはかなりスッキリします。

でも、

「運動不足」や「筋力の低下」で、ふくらはぎのポンプ機能が弱ければ、むくみやすい体質のまま。

同じことの繰り返しです。

そこで大切なのが筋力アップ」なんですが、

普段運動していない人がいきなり運動をがんばってしまうのはダメ!

筋肉疲労から、最初はよけいにむくみを感じる事も。

せっかく運動したのに、むくんでしまっては運動を続けるモチベーションが下がりますよね。

あきらかに運動不足の人は、最初から気合いを入れずに、軽い運動から慣らしていきましょう♪

 

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