下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

下半身ダイエットを効果的にするビタミンBとC

下半身に付いた脂肪を、効果的に減らすには、

カロリーを消費する

脂肪をエネルギーに変える

といった変換作業が、体の中でスムーズに行われることが大切です。

下半身太りの人はとくに

「むくみ」・「冷え」・「代謝の悪さ」

この3つをを感じる人が多いのでは?

代謝が悪いということは、脂肪がエネルギーになりにくい。

「スムーズに消費されない体になっている」

ということ。

そんな、下半身太りの人に、しっかり摂ってほしいビタミンが、

「ビタミンB」「ビタミンC」

代謝にかかわるビタミンです。

「そんなに食べていないのに痩せない」

「痩せても下半身の脂肪は残っている」

という人は、ダイエットが「カロリー制限優先」 になっていないかチェックしてみて!

ここでは、

「ビタミンB」と「ビタミンC」についてご紹介していきます。

ご参考にしてみて下さい。

 

脂質・糖質の代謝に必要な「ビタミンB群」

B150

「ビタミンB1」・「B2」・「B6」・「B12」・「ナイアシン」・「ビオチン」・「葉酸」・「パントテン酸」

8種類もあるビタミンB群。

お互いが協力関係にあります。

なので、どれも不足しないようにするのが大切!

そのなかでも特にダイエットに必要なのは、

「ビタミンB1」・・・糖質の代謝をサポート

「ビタミンB2」・・・脂質の代謝をサポート

この2つ。

ビタミンB1は、「炭水化物」・「甘いもの」・「お酒」が好きな人

ビタミンB2は、「肉類」・「揚げ物」など脂をたくさん使った料理が好きな人

といった感じで、不足すれば太りやすくなります。

また、

ビタミンB群の不足は、せっかくの運動を効率の悪いものにします。

脂肪をエネルギーに変え、運動の疲労を回復させるために必要な栄養素。

意識して摂ることが大切です。

 

セルライトには「ビタミンC」

C150

下半身の皮下脂肪が厚いと、年齢とともに目立ってくる「セルライト」

代謝の悪さから、肥大した脂肪細胞に老廃物が付着。

どんどん大きくなっていく脂肪細胞を固定するために、増殖したコラーゲンにガッチリ固められてしまうのが「セルライト」です。

 お肌に良いからと、コラーゲンをたくさん摂っていませんか?

セルライトが気になる人は、コラーゲンより「ビタミンC」

「ビタミンC」もコラーゲンの生成にかかわる栄養素ですが、セルライトに圧迫され弱くなった血管やリンパ管を丈夫にし、流れをスムーズにしてくれます。

体内の水分を調節したり、体内のあらゆる代謝にもかかわります。

さらに、

ストレスを受けた時に、体を守ってくれるのも「ビタミンC」です。

ストレスはダイエットに関係なさそうですが、実は大有り!

なぜかというと、

「嫌なことがあった」「美味しいものを食べて満足」「痩せられない」

という、負の連鎖を生むから。

ストレスを解消するために食べるものって、脂質・糖質たっぷりですよね。

ますますセルライトを増殖させるばかりです。

ビタミンCは、

「キレイになりたい!」・「痩せたい!」

と頑張る女性にとって欠かせないビタミンです。

 

摂取のポイント

yubisensei100

「ビタミンB」も「ビタミンC」も水溶性のビタミンなので、体に溜めておくことが出来ません。

そのため、毎日意識して摂ることが大切です。

でも、

ダイエットのためと「ビタミンB」と「ビタミンC」だけを過剰に摂るのはダメ!

「代謝」・「燃焼」には、様々な栄養素が必要です。

 不足させないためには、「美味しい食べ物」より「栄養のある食べ物」を優先にしてみて!

そうすると自然に、栄養不足は解消されていきます。

食べる量が少ない人や食生活に自信の無い人は、足りない栄養素を手軽に摂れるサプリを使うのも手。

ダイエットも栄養も、毎日コツコツが大切です。