下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

冷え性タイプの脚やせに、足の冷えを解消する方法

 

冷えた脚は痩せにくい

足の冷えと脚太りには、深い関係があります。

「足の冷え」・「脚太り」

どちらも血流の悪さ、代謝の悪さが大きな原因!

冷えはむくみを呼び、脂肪を付きやすくします。

しかも、冷えた脂肪は落ちにくい・・・。

脚やせを成功させるには、まず「冷え性」を改善することから!

そこで、

足の冷えを解消する方法についてご紹介!

鍵となるのは血流アップ!

老廃物や余計な水分を溜め込みにくくなるし、脂肪も燃焼しやすくなります。

「冷え性改善」も「脚やせ」も、効果的な方法は似たり寄ったりの部分がありますよね。

冷えが改善されれば、いろんなものを溜め込んだ下半身もスッキリ!

うれしい相乗効果も期待できますよ♪

 

1.帰宅後の足湯&マッサージで冷えを解消

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普段の生活でハイヒールを履くことが多いですか?

ヒールが高いほど、足先にある末梢血管が圧迫され血流が悪くなります。

末端の血流が悪くなれば、血液を心臓に戻すポンプの働きをするふくらはぎの動きも鈍くなります。

家に帰り血流が悪くなった足をそのままにしないで、血の流れを良くしてあげる事が大切!

冷えきった足には足湯がおすすめ!

40℃~42℃ぐらいの足湯に20分ほど浸かり、その後は念入りにマッサージ してあげましょう。

血流が良くなり、足がポカポカしてくるのを感じられます。

マッサージしている自分の手の温かさも感じられるぐらい、じっくりとマッサージしてみて下さい。

足が冷えるからと、すぐに厚い靴下を履いても、また血管が圧迫されてしまいます。

履くなら、足湯やマッサージで血流をよくしてからがおすすめ。

ポカポカ感が持続します。

 

2.足を動かして代謝アップ!

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冷えを解消するにはマッサージだけでなく、運動も必要です。

マッサージは血流を良くし余計な水分や老廃物を排出してくれますが、代謝を良くするためには筋肉を動かさなくてはダメ!

足を動かし、血液を上半身に戻す力をアップさせれば血流も改善!

リンパの流れもスムーズになりむくみにくい脚へと変わっていきます。

運動はハードでなくても大丈夫!

ちょっとした運動で足を動かす習慣を付けるだけでも、足の冷えは違ってきます。

 

簡単にできるおすすめの運動

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1.足の指でグーパーを繰り返す

2.寝ながら足先を交互に立てたり伸ばしたりする

3.踏み台昇降運動

4.スクワット

5.仰向けになってエア自転車こぎ

 誰でも知っている簡単な運動ですが、とても効果的!

血流が良くなり、脚が温まってきてるなと思うまでやるのがポイントです。

毎日の日課にすれば、脚全体の引き締め効果も期待できます。

「脚やせ」

「ダイエット」

「美肌」

美容に関する事すべてに冷えは大敵!

マッサージや運動で足の末端まで血液をきちんと流してあげて下さいね♪

 

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