下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

脚を細くする方法 ~夏までに短期集中ケア~

夏まであと少し!

今から本気の脚やせを始めないと間に合わなくなるかも・・・・。

そこで「短期集中」で脚を細くする方法をご紹介!

朝起きてから寝るまで、1日の流れの中で脚を細くするタイミングと方法をご紹介して行きます。

短期集中の脚やせ生活で、魅せたくなる脚を手に入れて!

 

1.まずは姿勢の改善から!

基本の姿勢が悪いと、いくら頑張っても成果が出ません。

スラっとした美脚に見せるためにも、とても大切な事です。

姿勢改善のポイントは3つ!

 1.肩 

スマホやパソコンを長時間やる人は、肩が前に出ていないかチェックしてみましょう。

理想は横から見た時、耳と同じラインに肩がきます。

 

 2.骨盤 

骨盤は真っ直ぐ立たせるのが理想。

ヒールをよく履く人は、骨盤が前に傾きがちになるので「下腹ぽっこり」と「太ももの外張り」になりやすいです。

反対に、腹筋が弱い人は、後ろに傾きやすく「でっ腹」と「お尻のたるみ」

立っている時・歩いている時・座っている時・常に重心は真ん中。

骨盤が真っ直ぐになっているイメージを維持しましょう。

 

 3.ひざ 

ひざ下をスッキリさせるには脚の真ん中にある膝が鍵!

真っ直ぐ立った時、

ひざが曲がったまま。

ひざに力が入りすぎて沿っている。

O脚でひざが離れ過ぎている。

これらに当てはまれば、すぐ改善を。

座った時、両ひざを付けて座るくせを付けるだけでも脚がキレイに見えます。

 

2.むくみの解消

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脚はむくみが解消されるだけで結構細くなるものです。

とくに、足首とふくらはぎは結果が出やすい場所。

むくみ解消はマッサージが効果的!

スリミング効果のあるケア製品を使い、お風呂上り~寝る前の時間にマッサージタイムを作ってみて!

マッサージのポイントは、

「前側の脚の付け根」と「膝の裏側」のリンパ節。

そこに老廃物が流れていくイメージで、足の裏から始まって「足首」「ふくらはぎ」「すね」そして、「太もも」と上がっていきましょう。

押して痛気持ち良い部分は念入りマッサージで、滞りをスッキリ流すイメージで。

仕上げは、セルライトが付きやすい「太ももの裏」のマッサージ

ヒップに向かってさすりあげるようにマッサージします。

そして、

お尻と太ももの境目のお肉を「ギュッと」親指と4本の指でつかみ、揉み解します。

お尻

鏡で見ると分かるのですが、そのつかんだ部分のお肉がなければ太ももからヒップにかけてのラインがスッキリし、かなり脚も長く見えます。

脂肪が溶けて行くのをイメージしながらしっかり揉み解します。

 

マッサージが終わったら、排出を促すための水分補給は忘れずに。

早めに就寝。

寝不足・夜食は厳禁です。

 

3.めぐりアップ&引き締め

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脚の筋肉は、関節をしっかり動かしていないと硬く縮みます。

普段の生活では脚を思いっ切り伸ばしたり、開いたりしませんよね。

筋肉をしなやかにすると、脚のラインもスッキリします。

おすすめは、

「朝のストレッチ」と「夜のヨガ」

理由は、

朝は、体温が低い時間帯。

運動することで基礎代謝が10%アップすると言われており、燃焼率アップにつながります。

また、

夜のヨガは自律神経を整えてくれます。

ストレスが溜まると食欲が出てしまう人にピッタリ。

ほどよく筋肉を使いストレッチ効果もあるので、むくみを防ぎキュッと引き締めてくれます。

 

 朝のストレッチ 

朝起きて寝たままの状態でも出来るような軽いストレッチが、平日の朝にも負担にならずおすすめ。

1.全身を伸ばす。

2.左右の足首を交互に立てたり伸ばしたりを繰り返す。

 

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1.膝を曲げ、曲げた方の脚が上になるように倒す。

上半身は反対側に向けひねるような体勢に。

2.左右、反動を付けずにゆっくりと行います。

 

仰向けのまま行うエア自転車こぎなどもおすすめです。

 

 夜の痩せヨガ 

夕飯を早めに済ませて、夜はゆっくりとヨガタイム。

お腹いっぱい食べてしまうと、やる気も出ないし消化にも悪いので、腹7分目ぐらいに押え食後2時間後ぐらいがおすすめです。

ポーズが決まったら呼吸を整え30秒キープ。

左右交互に行います。

1.太ももに効く「三日月のポーズ」

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2.太もも・ふくらはぎ・お腹に効く「船のポーズ」

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3.内太ももに効く「立木のポーズ」

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あせるとハードな運動をやりたくなってしまうけど、運動不足な人ほど無理は禁物。

筋肉って疲労すると水分を溜め込むそう。

激しい運動した翌日って、脚がパンパンになりますよね。

むくみの原因になります。

 

必要なものは2つだけ

脚を細くするのに必要な物は2つだけ。

1つめは、マッサージの時に使うジェル・クリーム・オイルなど。

短期で結果を出すために、スリミング成分が配合されているものがおすすめです。

2つめがとっても重要!

何より必要なのは「脚を細くするぞ!」というやる気の維持です。

脚はむくみが取れるだけでも細くなります。

そこで元に戻るか、もっと細くなるかはモチベーション次第!

夏本番までもう少し。

行動あるのみです。

 

花

 

-24kgのダイエットに成功した事のある、ダレノガレ明美さんの美ボディを目標にしてみては!

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