下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

膝痩せ! 膝の肉・たるみを撃退

脚の真ん中にある膝は、脚をキレイに見せる美脚の重要ポイントです。

いくら脚が細くても、膝にお肉が付きたるんでいては年齢を感じさせ、せっかくの細い脚が台無し・・・。

そこで、膝上のたるみを引き締める「膝痩せ方法」をご紹介!

 

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膝にお肉が付く原因はおもに3つ!

1.むくみ

2.筋肉の衰え

3.歩き方

それぞれの解消法を挙げてみましたので、ご参考にしてみて下さい。

スッキリした膝を手に入れれば、脚が細く、長く見えますよ♪

 

膝のマッサージ

むくみを解消するにはマッサージが一番効果的です。

膝周りに老廃物がたまりむくんでいると、ちょっと押しただけでも痛いかも。

あまり力を入れずに優しくマッサージしましょう。

膝の内側には「生理痛」・「むくみ」・「冷え」に効果的な「血海」というツボもあります。

押すと痛みがある分かりやすい場所なので、膝のマッサージと一緒に押してあげると効果的です。

 

■ 膝マッサージのやり方 

1.親指で膝上をやさしく解す

2.手をグーにして、たるんだお肉を引き上げるようにマッサージする

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3.その流れで、太ももの付け根にあるリンパ節まで老廃物をグーッと持っていくイメージでマッサージをする

 

膝の運動・ストレッチ

膝周りの筋肉を鍛える運動として最も効果的なのが 

「スクワット」

膝だけでなく、太ももの運動にもなるのでおすすめの運動です。

でも、やりすぎには気を付けて!

運動不足の人がいきなり気合いを入れて頑張ると、膝を痛める事になりかねません。

無理のない回数から始め、徐々に増やして行きましょう。

もともと前太ももが張っている人は、さらに筋肉が付いてしまうのでストレッチがおすすめです。

 

■ 膝ストレッチのやり方 

膝を伸ばすストレッチで硬くなった筋肉をしなやかにします。

筋肉が伸びていると感じる所で約10秒止め、それを5回ほど繰り返します。

 

膝をたるませない歩き方

膝をたるませる原因になるのが歩き方。

膝を曲げたまま歩くクセがある方は、膝上にお肉が付きやすくなります。

歩くのは毎日の事なので、今あるその膝上のお肉は、何年・何十年と積み重なったもの。

膝をほどよく伸ばし、キレイに歩く事を心掛けましょう。

だけど、

膝を伸ばすといっても膝に力を入れた伸ばし過ぎもダメ!

関節に負担が掛かりますし、立った時に膝が後ろに反ってしまう反張膝」になります。

この体勢は前太ももがパンパンに張りやすいので、ほどよい曲げかげんになるよう意識しましょう。

 

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膝痩せのポイントは!

膝のたるんだお肉を無くすには、太ももの筋力アップがポイント。

太ももの筋力が衰えると、張りがなくなりたるんだお肉が膝上に乗ります。

そうなるとなかなか頑固です。

改善するなら早めが肝心!

体脂肪が多いならダイエットも心掛けてみて。

膝の「むくみ」と「たるみ」が無くなれば、脚に自信が付きますよ!

 

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