下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

「脚の形が悪い」まっすぐな脚になる3つのポイント

「スラっと真っ直ぐな脚になりたいのに、脚の形が悪くて・・・。」

ここでは、

真っ直ぐになれない原因の一つ

「O脚」と「膝下の横の出っ張り」

この2つを解消するポイントを3つご紹介!

歪みは長い時間を掛けて作られたもの。

簡単に治るものではありませんが、毎日のクセ付けが大切。

脚の形は「骨」と「筋肉」で決まります。

ご参考にしてみて下さい。

 

1.膝にねじれが出ると影響を受けやすい 腓骨(ヒコツ)

ひざ下にはスネの大きい骨「頚骨」の脇に「腓骨」という細い骨があります。

膝が内側を向くO脚は、ふくらはぎが外側に張り出します。

それと同時に、影響を受けるのがこの「腓骨」

脚の外側に重心が掛かるほど、腓骨に負担がかかり張り出す形にゆがみます。

さらに、骨の上には筋肉がありますよね。

負担の掛かる場所の筋肉は発達し、張り出しが強調されます。

 

2.ふくらはぎの筋肉をほぐして腓骨への負担を減らす

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むくみや老廃物が溜まりやすいふくらはぎ。

そこに歪みのせいで付いた筋肉は、硬くなりがちです。

筋肉が硬いと、その奥にある骨もゆがんだまま固定され、柔軟性が失われることに・・・。

腓骨は本来、体重を支えるためではなく衝撃を抑えるクッションの役割。

筋肉をほぐし、血流やリンパの流れが改善されると腓骨への負担も軽くなります。

筋肉を伸ばし柔軟性を高めるストレッチ

血流を良くし、筋肉をゆるめるマッサージ

この2つが効果的です。

 

3.姿勢・歩き方を見直す

歩き方-カタチ

長時間しゃがむ

脚を組む

休めの姿勢

この3つは腓骨に負担をかける姿勢。

無意識にやっていないか常に姿勢を意識することが大切です。

立っている時も歩いている時も、「足裏の中心」と「脛骨」を意識して重心は真ん中。

「足の外側に体重が掛かり、靴底の外側ばかり減っていないか?」

「立った時、足の指が浮いていないか?」

気が付いた時にチェックしてみて下さい。

 

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最後に、

脚には「足首」「膝」「股関節」と大きな関節が3つもあります。

いろんな動きが出来るからこそ、きちんと使わないとゆがみが出ることに。

さらにその影響は1ヶ所ではなく、脚全体に及び筋肉の付き方まで変わります。

ふくらはぎや太ももの外側が張り出した脚と、バランスよく筋肉が付いた脚。

見た目が全然違いますよね。

ただ痩せただけでは、きれいな脚になれない秘密がそこにあります。

毎日の習慣はあなどれません。

悪い癖は早めに改善するのがおすすめです。