下半身太りを解消し美脚を目指したい方に!

太もも痩せ!内転筋を鍛えて隙間を手に入れる

両ひざを付けた時にできる「太ももの間の隙間」

女性にとって、この「隙間」があるかないかは大問題!

そこで、

キュッと引き締まった太ももと、隙間をつくる「太もも痩せ」についてご紹介!

太ももが細くなると、下半身全体がものすごくスッキリします。

ぜひ、トライしてみて!

 

太もも痩せのポイントは「内転筋」

太もも痩せのポイントは内太ももにある「内転筋」

太ももの隙間を作る筋肉です。

内転筋がプヨプヨになっていませんか?

ここがたるむと、座った時に脚を閉じていられない締まりのない脚になります。

普段使わない筋肉だし、カロリー制限でのダイエットの後にたるみが残りやすい場所。

内転筋を意識して使う事が大切です。

 

簡単な「内転筋」の鍛え方

何かと忙しい毎日。

「筋トレが効果的なのは分かっていても、なかなか続かない・・・」

というのを大前提として、簡単にできる「内転筋」の筋トレ方法をご紹介。

 「内転筋」は、ギュッと脚を閉じる時に使われます。

なので、ちょっとしたアイテムを使うと効果的です。

たとえば、

バランスボールを使ったエクササイズ

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数年前にヒットしたレッグスライダー

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テレビを見ながら、PCやスマホを見ながら出来るこんなのもおすすめ。

 

内転筋を鍛える方法は、ギュッと両膝を付ける動きになるので、O脚が気になる方にもおすすめ!

器具が無くても、両膝の間に本やタオルなどをはさむだけでもOK。

重い物を挟むほど落とさないように力が必要になるので、だんだんに挟む物を重くしていくと鍛えられます。

 

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筋トレは、たくさんやるのではなく継続がポイント。

太もものラインが変わって来たと思えるのは、1ヶ月後ぐらいです。

気長にコツコツ、習慣にするのがおすすめです。

 

マッサージも忘れずに

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「筋トレ」「マッサージ」

これが、太ももを細くする相乗効果を生みます。

その理由は、

筋トレで疲れた筋肉を放置すると、凝り固まった筋肉になり、リンパの流れが悪くなるから。

今まで運動の習慣が無い人が、急に筋トレを始めると

「むくみがひどくなった」

「脚が張ってよけいに太くなった」

なんてことに・・・。

これが、筋トレの頑張り過ぎで太くなる原因の一つでもあります。

しなやかな筋肉が引き締まった細い太ももを作ります。

入浴後や就寝前にぜひともマッサージタイムを!

マッサージでの太もも痩せポイントとしては、「スリミング成分」が含まれるジェルやクリームを使ったマッサージがおすすめ。

何も付けないでマッサージするよりは断然効果的ですし、肌もすべすべにしてくれますよ♪

 

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温かくなるクリームで脚痩せ!温感スリミング▶